みなさんこんにちはセナジュンです。
早速ですが皆さんは継続することは得意ですか？
僕は超がつくほど継続することが苦手でした。実はいまだに苦手意識があります笑。
ですがこんな僕でも1年以上継続できている習慣があり、継続するための自分なりの “コツ” みたいなものがわかってきたので皆さんにも共有したいと思います。
この記事は
“継続が苦手でいつも失敗してしまう”
“何かに挑戦したいけどどうせ続かない”
“継続するコツが知りたい”
といった僕とおなじ思いを持っている人たちにぜひ読んで欲しいです。
ちなみに信憑性を上げるために、1年以上継続できている習慣について以下に示しておきます。
では早速継続のコツについてみていきましょう！
“継続”のコツ
1. 取り掛かりのハードルを極限まで下げる
僕の経験上、継続の一番の障壁は “取り掛かる” ことだと確信しています。
例えば毎日一時間勉強しようと目標を立て、一日・二日目はやる気でなんとか継続しますが、三日目から猛烈なめんどくささに負けてやめてしまう。皆さんも経験あるのではないでしょうか？
このめんどくささの正体は一日・二日目に経験した、“一時間勉強したという辛い記憶” だと思っています。
この過去の大変な経験が、「やるぞ！」という気持ちにブレーキをかけるのです。
そこで役に立ったのが、心理的ハードルを下げると言う作戦です。
具体的には目標を「一時間勉強」ではなく、「１分でもいいから参考書を開く」など自分が考えうる最低限のハードルにするのです。
１分なんて意味ないでしょ？と思うかもしれませんが一度やってみてください。段々と物足りなくて勉強したくなってくるのが人間の心理なのです。
この心理を応用したのが次のコツです。
段々と目標を上げる
あえて豆粒のように小さな目標を掲げることで、自分の「もっとやりたい！」と言う感情に火をつける作戦です。
僕は筋トレを習慣にする際にこれを活用してうまくいきました。まずは毎日腕立て、腹筋、背筋を10回ずつやると決めて実行しました。１週間もすると慣れて、15回やってみるかな？とか思うようになり、１ヶ月たつ頃には30回ずつにまで回数が増えていました。
習慣化には３週間かかるといいますが、だいたいその通りで、１ヶ月過ぎるくらいからやらないと気持ち悪いと思うまでになりました。
この状態になればあなたの勝ちです！自分を精一杯褒めてあげましょう
すでにある習慣にくっつける
この方法は有名ですが、とても効果があります。
僕はコールドシャワーを習慣にする際に、この方法が大活躍しました。
まずコールドシャワーとは、文字通り冷たい水を１分程度浴びることです。免疫力アップやうつ病の防止などに効果があると言われています。
ただこれがめちゃくちゃきついんです、、、
体があったまっていない状態でいきなり冷たい水を浴びると二日目からやる気にならなくて継続ができませんでした。
そこですでに日課であった朝シャンにこの習慣をくっつけることにしました。
すると朝シャンで体が温まった状態だと心の準備ができるので、変な声で叫びながらもなんとか冷水に耐えられるようになりました。
効果の程ですが、冷水刺激により緩やかにアドレナリンとドーパミンが出るため、午前中の生産性が向上しました。
あとここ一年風邪をひいていないので多分効果があると思います笑。
ただし心臓の弱いかたや、持病がある方は医師に相談し、絶対に自己判断で行わないようにしてください。
話がそれましたが、すでにある習慣に付属させることで継続がしやすくなりますので、ぜひ自分の習慣(歯磨きやお風呂など)を振り返ってセットにできる習慣がないか試してみてください！
継続が途切れても気にしないまた始めるだけ
最後のコツはやめないことです。
継続が途切れるとやる気を無くしてしまう気持ちはすごくわかります。
私も幾度となく継続失敗の墓場を作り上げ、その墓を振り返っては今回もダメか、俺には才能がないんだと諦めていました。
でも失敗してもいいんです。やろうと思い立ち、行動した時点で勝ち組なんです。
一度途切れてもまた休んで始めましょう。最後に山の頂上の景色を見られるのはその山を登った人だけなのです。
できるまで何度でも挑戦しましょう。仲間が必要ならいつでもコメントください！
最高の景色をみんなで拝みましょう！！！
継続失敗を責める自己嫌悪族の方へ
最後に自己嫌悪族卒業生の私から在校生へメッセージです。
継続できないのが当たり前
継続できない自分を責めるのはやめましょう。責めてもできるようにはなりません。根性で継続できるのは才能ある人だけです。
あくまで機械的に。失敗してもまたやる。小さく始めてオートモードで実行できるよう習慣にくっつける。これらを意識するだけできっと自分が気づかないうちに習慣はできています。
継続しようという意識がなくなるまで体に刷り込みましょう。
「今日歯磨きしたっけ？」がやりたい習慣に変わる時がきっとあなたにもやってきます。一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
参考になった点や皆さんの習慣などコメントいただけると嬉しいです！
ぜひ継続に悩んでいる方にシェアしてください。
ではまた。
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